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歩行運動について
人間は直立二足歩行をすることにより
自然治癒力を高めたり
自己修正機能が働いたり
免疫力をアップさせたりします。
健康増進にも体質改善にもストレス解消にも
歩行運動が一番です。
正しく歩いて健康な日々を過ごしましょう！
■正しい歩き方
① 足の人差し指がまっすぐ前を向き（外反母趾の方は第２中足骨が前を向くように）、足と足の間に１つ足がはいるくらいの幅で立ちます。
② お腹をへこませてキープし、おへその下あたり（丹田）に軽く力を入れて姿勢を正します。
③ 目線はまっすぐ前、遠くを見るようにします。あごは上がらず引かず。
④ 肘を鋭角に（とまるところまで）曲げます。手はフワッと握り、親指を立てます。腕の振りは肘を引く方を意識しましょう。
⑤ 両方のかかとを持ち上げて上体をやや前傾して一歩目を送り出します。
⑥ 膝を伸ばしてかかとから柔らかく着地します。
⑦ 着地したかかとを持ち上げて後ろの足を前へ送り出します。
（次の足も⑥のように着地し、⑦のようにします。）
※ 歩行運動時の呼吸法について・・・・・２歩で鼻から息を吸います（吸気）。４～８歩かけて息を吐きだします（呼気）。スースー（２歩吸気）、フーフーフーフーフー（４歩呼気）という感じです。息を吐くときは『おちょぼ口』（口をつぼめた形）で行うのがポイントです。
■歩行の速度・時間
①なるべく速く、歩幅は大きく
・・・・・が望ましいのですが、歩き慣れていない方はゆっくり歩幅は小さく歩いて下さい。慣れている方でも歩き始めはゆっくりからがよいでしょう。
②連続歩行で４０分
・・・・・連続歩行で３０分過ぎから歩行の効果があらわれます。５０分以上歩くと障害が出る方が多くなりますので、３０～５０分の間で歩くと良いでしょう。
※ 連続歩行で４０分です。通勤で朝２０分、夜２０分の合わせて４０分ではありません。
※ １日の歩数・・・・・１日１万歩がよいといわれております。上記のように連続歩行で４０分歩くと６０００～６５００歩になります（私の場合であり、個人差があります）。これに日常生活の歩数を合わせて１万歩を目指すようにしましょう。
■正しい歩行運動で期待される効果
①血行促進
・・・正しく歩くと第２の心臓と呼ばれる腓腹筋（ふくらはぎ）をはじめ、身体の各筋肉を使い全身の血流が良くなります。また、骨盤の働きにより脳脊髄液の還流が良くなり、脳機能を活性化し、精神面も落ちつきます。
②免疫力アップ
・・・肘を引いて歩くと体に自然なねじれ運動が発生します。すると腸が動かされ腸壁（栄養が吸収された後のモノ）が剥がれ落ち、腸内環境が整えられ、それが免疫力アップへつながり、自然治癒力を高めることになります。
③姿勢がよくなる
・・・猫背の方でも正しく歩いていると脊柱のＳ字の弯曲を取り戻そうと自己修復機能が働きます。
④身体の痛みの改善
・・・正しく歩くことで関節も正しい軌道で動くようになります。すると歩いている間は首や腰、変形で痛みの出ている膝等の痛みが引いていきます。（症状によっては悪化させる場合がございますのでご相談ください。）
⑤骨を強くする
・・・直立二足歩行で骨に荷重（重力）をかけると骨代謝が活発になります。かかとから着地すると地面からの反力は頭まで伝わります。この２つで骨は強く生まれ変わります。
⑥ストレス解消
・・・ストレスは脳内に電気エネルギーとしてたまると考えられています。正しく歩くとこの電気エネルギーが脳内から脊髄を伝わってかかとから地面へアース（放電）されます。効果は歩いている途中にもスッキリ爽快感として感じられるでしょう。
⑦その他にも
・・・肥満解消、誘眠作用、腎臓機能改善、スポーツ障害の改善などなど歩行運動には様々な効果が期待されます。
■歩行運動の注意点
①はじめはゆっくり、丁寧に、歩幅小さく、歩行姿勢（フォーム）に気を使って歩きましょう。
②歩き慣れていないうちは時間は短くてもかまいません。５分でも１０分からでも無理なく歩き、体力がついてきたら４０分歩けるようにしましょう。
③底にクッションの入った運動靴（ランニング・ウォーキングシューズ）を履いて歩きましょう。
④できるだけ平坦な道を選んで歩きましょう。坂道を下るときはゆっくりと小股で、階段の下りは一段一段ゆっくりと下りるようにしましょう。
⑤歩行運動中、身体に痛みが出た場合はまずは歩行姿勢を見直しましょう。それでも痛みが止まらない場合は歩行運動を中止し、当院へご相談ください。
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